Реферат: Мышцы пресса

(материал к лекциям)

Комплексы тренировок для развития всего тела

Мышцы пресса

Тренировки проводятся в домашних условиях

Начальный уровень

1. Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
2. Скручивания — 2 сета по 12-15 повторений
3. Косые скручивания — 2 сета по 12-20 повторений

Средний уровень

1. «Велосипед» (имитация вращения педалей лежа на спине — 3 сета по 20-30 секунд
2. Скручивания лежа на полу с выпрямленными ногами — 3 сета по 15-20 повторений
3. Наклоны туловища в стороны стоя — 3 сета по 12-15 повторений на каждую сторону

Продвинутый уровень

1. «Складной ножик» (одновременные подъемы ног и туловища) — 4 сета по 12-15 повторений
2. Парный сет: 4 сета
3. Скручивания — 15 повторений
4. Косые скручивания — по 15-20 повторений на каждую сторону